Wiosłowanie to prawdopodobnie najlepszy trening cardio. Oczywiście, pod pewnymi warunkami! Dlaczego ten rodzaj treningu jest dobrą opcją i jak ćwiczyć, żeby osiągnąć dobre efekty? Przeczytaj!
Historia ergometru wioślarskiego. Jak to się zaczęło?
W teorii ergometr ma umożliwiać całoroczny trening wioślarzom. W praktyce, zalety tego sprzętu sprawiają, że po to rozwiązanie sięgają wszyscy miłośnicy sportu i zdrowego trybu życia. Pierwszy sprzęty tego typu powstały już w połowie XX wieku.
Co ciekawe, w latach 80-tych zorganizowano pierwsze zawody sportowe z zastosowaniem tego urządzenia. Zatem wiosłowanie na ergometrze to nie tylko trening, ale i dyscyplina sportowa. Odbywają się Mistrzostwa Świata i Mistrzostwa Polski! Z zastosowaniem licznika mocy określa się liczbę wirtualnych metrów przemierzonych przez uczestników. Pierwsze Mistrzostwa Świata w tej kategorii odbyły się w roku 2018.
Największe zalety wioślarzy. Dlaczego warto?
Odpowiednio użytkowany wioślarz pozwala na ćwiczenia imitujące te w warunkach naturalnych. Jest to zatem doskonały trening cardio, pod warunkiem, że potrwa nieco dłużej niż pół godziny! Trening cardio jest intensywny, a w czasie ćwiczeń tętno powinno osiągnąć 80 % możliwego maksimum. To trening klasyfikowany gdzieś pomiędzy tlenowym a beztlenowym. Jednak ćwiczenia tego typu to zarazem dobry trening ogólnorozwojowy. Dlaczego?
- Warto wiedzieć, jakie mięśnie pracują w czasie wiosłowania – jest ich naprawdę sporo. Zdaniem ekspertów trening ten angażuje aż 95 % mięśni! Wzmacniane są zwłaszcza mięśnie rąk, ramion, pleców, nóg, a także klatki piersiowej i brzucha.
- Ćwiczenia cardio doskonale poprawiają kondycję i metabolizm, przyczyniają się do redukcji złogów tłuszczowych, poprawiają funkcje serca.
- Ćwiczenia wykonywane w dłuższym czasie lecz mniej intensywne nabierają cech treningu aerobowego. Trening powinien trwać od 30 do 60 minut. Ten typ treningu zapewnia doskonałe dotlenienie komórek organizmu i poprawę funkcjonowania układu krwionośnego.
- To zarazem forma treningu siłowego o średnim natężeniu. Wioślarz umożliwia regulację oporu. Efektem treningu jest więc nie tylko wzmocnienie, ale również udoskonalona rzeźba ciała. Warunkiem jest zastosowanie odpowiedniej techniki!
- Ergometr wioślarski umożliwia stałą kontrolę, dzięki zastosowaniu licznika i wyświetlacza LCD. Można się więc z łatwością przekonać, jak przedstawiają się postępy pod względem spalonych kalorii, pokonanych wirtualnie metrów czy też długości treningu.
- Ćwiczenia nie są obciążające dla stawów. Taki trening jest odpowiedni dla osób w każdym wieku. Osoby początkujące lub nieprzygotowanie do intensywnego treningu mogą z powodzeniem dostosować poziom trudności.
Jak wiosłować, by osiągnąć dobre efekty?
Niezwykle ważna jest technika ćwiczeń. Wiedzę i umiejętności z tego zakresu posiadają przede wszystkim osoby zaznajomione ze specyfiką wiosłowania na wodzie. Nie oznacza to jednak, że odpowiedniej techniki nie można się nauczyć. Wystarczy postępować zgodnie z kilkoma wskazówkami. Istotna jest kolejność poszczególnych ruchów, składających się na całą sekwencję.
- W pierwszej kolejności należy wykonać ruch nogami. Dopiero gdy kolana znajdą się na wysokości drążka można rozpocząć kolejny ruch.
- W następnym kroku następuje pochylenie pleców i ściągnięcie rąk.
- Kolejno należy wykonać wyprost rąk. Nie powinno się tego kroku zaczynać od powrotnego ruchu nogami!
- Na tym etapie po raz kolejny trzeba obserwować drążek. Kiedy drążek znajdzie się poniżej kolan można wykonać ruch nogami.
W przeciwnym razie osoba trenująca nie wykorzystuje w pełni potencjału ergometru wioślarskiego! Dlatego dbałość o sylwetkę i trening wytrzymałościowy mogą być znacznie utrudnione. Warto pamiętać, by nie ustalać maksymalnego poziomu oporu. W takim wypadku zmęczenie postępuje szybko a trening przestaje spełniać warunki ćwiczenia wytrzymałościowego. W efekcie liczba spalanych kalorii jest mniejsza, a umiejętności nie ulegają poprawie.
Wioślarz mechaniczny czy magnetyczny?
Poszczególne modele wioślarzy różnią się nie tylko marką, ale też systemem napędu i oporu oraz dostępnością nowoczesnych parametrów. Jaki sprzęt sprawdzi się najlepiej? Kupujący najczęściej borykają się z wyborem pomiędzy podstawowymi wariantami wioślarzy, a więc klasycznym typem mechanicznym oraz nowoczesnym wariantem magnetycznym. Wśród tych pierwszych dostępne są warianty powietrzne, hydrauliczne, wodne lub te z linkami gumowymi. Gdy chodzi o nowoczesne modele magnetyczne, dodatkowo wskazać można magnetyczno-powietrzne oraz elektromagnetyczne:
- modele mechaniczne – pozwalają na trening najbardziej zbliżony do sportu w warunkach naturalnych. Zatem jest to rozwiązanie odpowiednie dla profesjonalistów lub zapalonych miłośników wioślarstwa. Aby skorzystać z opcji maksymalnego oporu należy zaopatrzyć się w model mechaniczny wysokiej klasy.
- modele magnetyczne – nie emitują hałasu, są komfortowe i zapewniają płynność pracy. To wybór odpowiedni zarówno dla profesjonalistów, jak i dla początkujących. Urządzenie ułatwia regulację oporu. Zmęczenie postępuje nieco wolniej, co pozwala na naukę odpowiedniej techniki.
Jaki ergometr wioślarski wybrać? Popularne modele
Oferta jest bardzo szeroka a producenci prześcigają się tworząc coraz bardziej komfortowe w użyciu modele. Istotne są nie tylko parametry i dostępność nowoczesnych rozwiązań, ale również ergonomia, funkcjonalność, przeznaczenie.
Wyróżnić można bowiem trenażery wioślarskie idealne do użytku domowego, jak też te stosowane przede wszystkim w klubach sportowych i siłowniach. Te pierwsze wyróżniają się relatywnie niewielką wagą, optymalnymi wymiarami, łatwością w transporcie i przechowaniu. Z kolei wioślarze w siłowniach powinny być przede wszystkich stabilne i trwałe.
Niemniej istotna jest marka i opinie dotychczasowych klientów. Na renomę trzeba sobie zapracować! Zatem przed wyborem wioślarza warto przyjrzeć się kilku popularnym producentom:
- Concept2 – firma produkuje trenażery przeznaczone głównie do użytku profesjonalnego. W zależności od modelu znajdą zastosowanie w warunkach domowych bądź na siłowni. Producent stawia na sprzęty o płynnym działaniu, nieobciążające stawów, wyposażone w nowoczesny system komputerowy. Z drugiej strony ergometry wioślarskie tej firmy są z reguły zaopatrzone w powietrzny system oporu, co pozwala na efekt zbliżony do wiosłowania na wodzie.Dostępne są różne produkty tej marki, lecz najpopularniejszym z nich jest model D wyróżniający się przede wszystkim nisko umiejscowionym, komfortowych siodełkiem. Produkt wyposażony jest w nowoczesny komputer PM5, odznaczający się pojemną pamięcią wewnętrzną, kompatybilnym systemem Bluetooth Smart, a także dostępnością gier i innych udogodnień.
- Kettler – oferta marki jest bardzo zróżnicowana. Dostępne są zarówno wioślarze z systemem hydraulicznym, jak i te wyposażone w hamulec magnetyczny lub indukcyjny. Producent oferuje trenażery z wyciągiem lub wysięgnikiem. Te pierwsze polecane są przede wszystkim osobom dopiero rozpoczynającym swoją przygodę z tym treningiem.W najnowszych rankingach najpopularniejszym trenażerem jest właśnie produkt tej marki. Mowa o produkcie Kettler Axos Rowe, który wyposażony jest w magnetyczny system oporu, system regulacji, miernik pulsu, ośmiostopniową regulację. To wybór, który sprawdzi się między innymi wśród osób początkujących.
- Life Fitness – produkty tej firmy wyposażone są w wodny system oporu, dlatego trening przypomina wiosłowanie w sposób bardzo realistyczny. Co ciekawe, w przypadku tego systemu intensywne ćwiczenia zwiększają zarazem poziom oporu. Poziom ten można również kontrolować z zastosowaniem regulacji.Produkty tej marki są wyposażone w pas piersiowy do pomiaru tętna oraz komputer treningowy wraz z wyświetlaczem LCD. W zależności od modelu dostępne są różnorodne udogodnienia. Warianty Life Fitness Row GX wyróżniają się drewnianą ramą.
- York Fitness – firma może się pochwalić ponad 80-letnią historią i ogromną popularnością. W ofercie marki znaleźć można głównie wioślarze magnetyczne i magnetyczno-powietrzne. Dostępne sprzęty różnią się pod względem stopnia zaawansowania, poziomu komfortu, przeznaczenia. Zatem każdy z miłośników wiosłowania znajdzie w ofercie tej firmy coś dla siebie.
Wiosłowanie może więc spełniać rolę treningu ogólnorozwojowego, wytrzymałościowego, aerobowego. Może również stanowić sposób na profesjonalny trening zimą, kiedy sporty na wodzie nie są uprawiane. To uniwersalna forma ćwiczeń, często niesłusznie pomijana w gąszczu innych propozycji fitness. Zdecydowanie warto zwrócić uwagę na ergometry wioślarskie!